Marxa Nòrdica / Nordic Walking
La marxa Nórdica, també coneguda com “Sauvakävely”, originària de Finlàndia te el seu inici… [more]
Active Shell de Gore-Tex
Des del 1978 GORE-TEX ha estat la membrana impermeable mes coneguda i la primera en aconseguir unes característiques… [more]
7a Matinal de Trail Running amb en JORDI CORAL
Desprès de la presentació del llibre "Correr per la muntanya: Sant Llorenç del Munt i… [more]
Entrenaments per curses de muntanya amb en Xavi Zapater
Dijous 10/5 a les 20h al Centre Excursionista de Terrassa ha tingut lloc la presentació d'una nova… [more]
Xerrada L’alimentació de l’esportista
Dimecres 9/5 a Traces l'Anna Grifols juntament amb un company de Nutriexpert, han fet una interessant… [more]
.jpg)
Lloguer pals Nordic Walking
Ara lloguem pals de Nordic Waking. Link material lloguer Tenim dos models: - TSL Moo Stick: Bastó… [more]
Marxa Nòrdica / Nordic Walking
La marxa Nórdica, també coneguda com “Sauvakävely”, originària de Finlàndia te el seu inici en els anys 50 quan els esquiadors/es de fons surten a l’estiu a caminar amb bastons. L’idea era simular lliscar a la vegada que caminaven amb bastons, però aquests no podien suportar els cops i les vibracions, i produien una gran tensió a les articulacions durant les sessions d’entrenament intensiu. Fou el 1997 quan va nèixer la “Marxa Nòrdica” gràcies al treball realitzat per l’empresa Finish Company ”Exel Oy“ i científics practicants d’aquest esport, van desenvolupar uns bastons especials.
El tret diferencial d’aquests bastons amb els que s’utilitzen pel senderisme és el material. Estan fets d’una barreja de carbono i fibres de vidre per aconseguir propietats que suavitzin els cops. Son molt consistents, fiables i lleugers. Tenen una corretja pel canyell que permet al caminador/a deixar anar el puny però que el bastó retorni de forma automàtica al palmell de la ma.
A partir d’un moviment totalment natural que consisteix en caminar, tot el que cal són 2 bastons que han permès crear un nou esport molt popular. La marxa nòrdica és molt recomanable per a molts metges, però cal ser exigents pel que fa a la qualitat del material que s’utilitzi.
La Marxa Nórdica permet:
- Enfortir la totalitat de la massa muscular
- Cremar grans quantitats de calories
- Adreçar l’esquena
- Augmentar la resistència
- Reduir un 30% la pressió als genolls
Recomanacions pels bastons:
- Ajustables (no telescopics)
- De fibra de vidre i carboni: amb un mínim del 30- 50%, no d’alumini
- Els punys haurien de ser de cautxo, plàstic o millor de suro
- Les corretges dels canyells han de ser especials, no les dels pals d’esqui
- La punta dels pals preferentment de tungste, rectes o corvats
- Cal utilitzar coixinets a la punta dels pals per a superficies com l’asfalt o llocs on la punta no pugui penetrar.
INFORMACIONS:
- A Traces pots trobar pals per comprar link o bé per llogar link
- Sortides / cursets:
Active Shell de Gore-Tex
Des del 1978 GORE-TEX ha estat la membrana impermeable mes coneguda i la primera en aconseguir unes característiques ideals per procurar un bon nivell d’impermeabilitat i transpirabilitat. Son peces ideals per a qualsevol tipus d’activitat a l’aire lliure: excursionisme, ciclisme, còrrer per la muntanya, alpinisme, esqui, escalada. Amb l’afany constant d’innovació i millora, han anat traient al mercat unes membranes mes evolucionades: PRO SHELL, SOFT SHELL, PERFORMANCE, PACLITE.
El PRO SHELL està dissenyada amb els teixits mes resistents per a situacions que requereixen una alta resistència a l’abrasió. Està confeccionada en dues capes flexibles i deiscretes, o bé amb tres capes per condicions mes abrasives.
El SOFT SHELL està pensat quan es vol reduir el nombre de capes i mantenir la llibertat de moviments. Igualment impermeable, tallavent i transpirable el seu teixit és suau, calid i còmode.
El PACLITE és la peça ideal quan és important un pes i un volum mínims. Una capa protectora sobre la membrana fa innecessari l’us d’un folre addicional.
El PERFORMANCE és la peça que et permet canviar d’esport, sense canviar de roba. A través d’una vàlvula s’infla o desifla la peça, sense haver d’afagir o reduir capes a la vegada que manté les característiques principals de transpirabilitat i impermeabilitat.
Arribem finalment a l’ACTIVE SHELL. Ens trobem davant una membrana realment lleugera, pensada sobretot per activitats altament aeròbiques. És realment còmoda per transportar, ja que ocupa molt poc espai i no fa mandra empaquetar-la. Pel que fa a paravent no hi ha diferències amb les anteriors. Es nota també una mes gran transpirabilitat, tot i que segons el nivell d’activitat que es faci, és impossible no suar, estem parlant d’una membrana. De totes maneres, el fet de deixar transpirar mes, l’efecte del “cop de fred” en aturar l’activitat no es nota tant perquè no hi ha tant de suor acumulada. Quant a resistència és mes dèbil que les anteriors, precisament està pensada per a un ús lleuger, serà per tant cada usuari el que valorarà totes les característiques. Te un bon patronatge, la qual cosa permet una llibertat de moviments molt gran, per còrrer, btt, escalar, muntanya ràpida… Com a peça pensada per a activitats ràpides és entallada i esportiva.
Interessant article a la revista DESNIVEL
7a Matinal de Trail Running amb en JORDI CORAL
Desprès de la presentació del llibre “Correr per la muntanya: Sant Llorenç del Munt i la Serra de l’Obac” en Jordi Coral no necessita presentació. Si ja era prou conegut com a bomber de rescat, alpinista, corredor de Raids amb Extrem Team, el llibre l’ha acabat de catapulcar.
Traces tindrà la sort de gaudir altra vegada de la col.laboració d’aquest complert atleta tot terreny amb la 7a matinal. Ens proposa la 15a sessió d’entrenament del seu llibre.
Dia: 19/05/2012
Hora: 9 matí
Lloc: La Barata (Km 9 de la Ctra de Matadepera a Talamanca).
Distància: 17,5kms
Desnivell: 850mts
Dificultat: Alta
Important portar aigua (ronyonera, motxilla).
Punts d’interès de la ruta: Carena de la serra de l’Obac, Coll d’Estanalles, el Montcau, Esquena d’Ases i coll Prunera.
Com cada entrenament es farà a ritme mitjà i si cal, segons el nombre de participants i nivells, es faran dos grups.
Entrenaments per curses de muntanya amb en Xavi Zapater
Dijous 10/5 a les 20h al Centre Excursionista de Terrassa ha tingut lloc la presentació d’una nova iniciativa de la ma del guia de muntanya, alpinista, excorredor de la selecció Catalana, bomber i simpatitzant de Traces : Xavi Zapater. La gran i dilatada experiència d’en Xavi a les curses de muntanya, darrerament participant en diversos Raids, servirà per organitzar diferents entrenaments setmanals per la muntanya.
L’idea és oferir a corredors/es amb ganes de còrrer per la muntanya i compartir els consells, itineraris i companyia d’en Xavi un cop per setmana entrenar per Sant Llorenç. Els objectius dels participants poden ser diversos: entrenar pel gust de còrrer, participar en diferents tipus de competició, … a l’igual que els nivells dels participants, amb tot això en Xavi intentarà organitzar-ho per aconseguir el millor resultat per a tothom.
A part dels entrenaments setmanal, hi ha també previst fer entrenaments mes llargs i a altres llocs (Montseny, Montserrat, Pirineu) un cop al mes. La previsió és conèixer les disponibilitats dels corredors per establir els dies i l’hora dels entrenaments.
La manera com accedir a aquest grup serà a traves de la web del CET, on caldrà apuntar-se per l’organització.
Els entrenaments son gratuits pels socis del CET, pels que no ho son el preu és de 5€, i pels clients de Traces el preu és de 2€, que caldrà passar per la botiga a recollir els tiquets.
El primer entrenament: Dia dimarts 15/05/12 Hora: 19h Lloc: Torre de l’Angel
Mes informació web CET
Xerrada L’alimentació de l’esportista
Dimecres 9/5 a Traces l’Anna Grifols juntament amb un company de Nutriexpert, han fet una interessant xerrada sobre l’alimentació de l’esportista.
Desprès de repassar totes les característiques dels nudrients que necessitem per a una dieta equilibrada va posar uns quants exemples de dietes per l’entrenament, una setmana abans de la compatició, el dia abans, el dia desprès. Destacava especialment aliments que podien afavorir o empitjorar el rendiment a les curses o en condicions extremes. També va fer especial menció al tema de l’hidratació. Com a detall va mostrar una gràfica on es comparava un entrenament llarg amb i sense hidratació on quedava clar que sense hidratació hi ha un augment del ritme cardiac i de la temperatura corporal, cosa que fa que el rendiment empitjori.
El pas següent va ser presentar els diferents productes d’Overstim amb les seves característiques i els moments adequats per a treure’n el millor rendiment.
Un cop acabada la xerrada hi va haver un animat torn de paraules on l’Anna, amb gran coneixement de la materia, va poder satisfer totes les inquietuds.
Lloguer pals Nordic Walking
Ara lloguem pals de Nordic Waking. Link material lloguer
Tenim dos models:
- TSL Moo Stick: Bastó de carboni que aporta una perfecta rigidesa i una bona absorció de les vibracions, amb una corretja que permet alliberar-se fàcilment del bastó.
TSL Moo Stick
- TSL Galac Stick: Bastó de 2 trams d’alumini, és resistent i ocupa poc espai. És un bastó perfecte per iniciar-se a la marxa nòrdica.
TSL Galac Stick
Xerrada: L’alimentació de l’esportista
Som capaços d’estar mesos i mesos entrenant per qualsevol competició, cursa, escalada, expedició, i tot i saber que l’alimentació juga un paper fonamental en el nostre rendiment físic, quasi sempre deixem per a última hora aquest tema i en el millor dels casos acabem solventant comprant qualsevol barreta, gel,… !!!
Com ha de ser la nostra alimentació en la preparació i durant l’exercici, són alguns dels dubtes que ens podran clarificar els companys de Nutriexper.
Dia: Dimecres 9 de Maig
Hora: 20:00
Lloc: Segona planta de la botiga Traces Outdoor de la Font Vella, 51 de Terrassa
Presentació llibre Jordi Coral. Còrrer per Sant Llorenç
Aquest dijous 3/05/12 ha tingut lloc la presentació del llibre “Còrrer per la muntanya. 15 itineraris per Sant Llorenç i la Serra de l’Obac” d’en Jordi Coral.
El pati de TRACES es va fer petit per acollir la gent interessada en aquest esdeveniment. La presentació inicial va anar a càrreg del conegut, mediàtic i germà de l’autor, en Xavi Coral. La taula estava també acompanyada d’Andreu Calvó director comercial de l’editorial Alpina. Gairebé la totalitat dels corredors/es que presenten cada un dels itineraris preparats per en Jordi Coral van acompanyar també l’event.
En finalitzar l’acte, que va ser molt agradable, divertit i ple d’anecdotes, es va fer el sorteig d’una subscripció a la revista TRAIL. El guanyador va ser en JOSEP SANZ LÓPEZ
Xerrada sobre Biomecànica i Anàlisi Postural
El Centre de Podologia de Terrassa sereà a Traces per poder resoldre molts dubtes a l’entorn de les sabatilles a utilitzar per còrrer, caminar, competir … i evitar al màxim les lesions.
Cada vegada trobem al mercat mes models i tipus de sabatilles. Son moltes les paraules que ens van sonant: supinadores, pronadores, neutres, amb Gel, amb càmera d’aire, voladores, minimalistes…. però no acabem de saber què ens pot anar millor. Amb aquesta xerrada aconseguirem esbrinar força incògnites.
Data: 26/05/12 Hora: 2/4 de 9 del vespre Lloc: 2a planta de Traces. Font Vella 51 Terrassa
Presentació del llibre Còrrer per la Muntanya. 15 itineraris per Sant Llorenç i Serra de l’Obac
El proper dijous dia 3/5/12 tindrà lloc a TRACES la presentació del llibre del terrassenc, corredor, bomber, muntanyenc Jordi Coral. El llibre “Còrrer per la Muntanya. 15 itineraris per Sant Llorenç i la serra de l’Obac” ens mostra amb fotos i una detallada descripció, quinze itineraris de diferents nivells de dificultat i temps, que permeten descobrir racons del nostre bell macís.
Cada un dels itineraris està presentat per corredors/es de la nostra ciutat i rodalies, entre d’altres en Just Sociats, la Mònica Ardid, la Mònica Aguilera, en Pere Aurell, en Jaume Leiva, els germans Zapater… Molts d’ells han col.laborat en les matinals que TRACES organitza.
Entre els compradors/es del llibre se sortejarà una subscripció per un any a la revista TRAIL
Data: dijous 3/05/12 Hora: 20h Lloc: Pati de Traces.
Visita'ns al FACEBOOK